بوربوينت درس المحافظة على الوزن المثالي مادة التربية الصحية والنسوية مقررات
بوربوينت درس المحافظة على الوزن المثالي مادة التربية الصحية والنسوية مقررات تسعى مؤسسة التحاضير الحديثة دائما إلى توفير أفضل محتوى متطورا ومتقدما للمعلمين بالمملكة حتى يتمكنوا من رفع المستوى التعليمي للطلاب وتوصيل المعلومة بشكل جيد .
بوربوينت درس المحافظة على الوزن المثالي مادة التربية الصحية والنسوية مقررات
يعمل المعلمون والمعلمات داخل المملكة العربية السعودية في الاعتماد على طرق الشرح المتطورة والتي تحتوي على الأشكال والرسوم التي تسهل الأمر على الطلاب في استيعاب المواد ، لذلك عملت مؤسسة التحاضير الحديثة بدرس اليوم وهو المحافظة على الوزن المثالي مادة التربية الصحية والنسوية مقررات على تقديمه بأسلوب (بوربوينت) حتى تساعد المعلمين في توصيل المعلومة بشكل جيد .
طرق تحضير مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
مكونات مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
يمكنكم الحصول على نماذج من تحضير مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
لمعرفة أسعار تحضير مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
للراغبين في التسجيل لطلب تحضير مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
درس المحافظة على الوزن المثالي مادة التربية الصحية والنسوية مقررات [varnumber]
المحافظة على الوزن المثالي
تعد محافظة الإنسان على وزنه المثالي من أهم علامات الصحة الجيدة ، فقد نجد كثيراً من البدناء استطاعوا تخفيف أوزانهم بعد وقت طويل ، ولكن سرعان ما ينتكسون مرة أخرى ويزداد وزنهم تدريجياً ؛ لعدم محافظتهم على هذا النظام الغذائي ، وفي النقاط التالية نستعرض أفضل طريقة للمحافظة على الوزن المثالي :
متابعة الوزن بشكل أسبوعي :
إن متابعة الوزن كل أسبوع تبين لك مدى زيادة الوزن التي حدثت في هذه الفترة ، وعندها ابحثي في نظام لغذائك عن الأطعمة التي أكثرت من تناولها هذا الأسبوع، وتحتوي على نسب عالية من السكريات أو الدهون ، والبدء بتقليل تناولها يوميا للتخلص من الوزن الزائد .
ممارسة النشاط البدني والرياضة بشكل مستمر :
لا بد من أن يشتمل أسلوب المعيشة على نوع من الرياضة ، مثل المشي يومياً، أو ثلاث مرات أسبوعاً ؛ لأن النشاط البدني يساعد على فقد كميات من الطاقة الحرارية، وبالتالي المحافظة على الوزن .
بدء أي وجبة غذائية بطبق سلطة خضراء أو فاكهة :
السلطة بأنواعها ودون استخدام المايونيز أو الزيت تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا ، حيث إن معظمها ماء ، وتناول السلطة أو الفاكهة قبل وجبة الغداء أو العشاء يقلل من الشهية للطعام ، وبالتالي تكون كمية الطعام المتناولة قليلة .
المحافظة على تناول الوجبات الثلاث :
المحافظة على تناول الفطور الغداء والعشاء يساعد على تقليل كمية الطعام في كل وجبة ، مع الحرص على تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات مثل : الفاكهة والخضروات وكذلك العصير الطبيعي .
تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم :
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب ومنتجات الألبان (وهي أطعمة مغذية ومفيدة) فيجب الاعتدال في تناولها ، على تناول الألبان قليلة الدسم ، فأنت بهذه الطريقة تكونين قد قللت (50 %) من الدهون التي توفرها لك هذه المنتجات .
لا تحرم جسدك من أي طعام يحبه :
حساب كتلة الجسم :
حيث إن حرمان النفس من أي طعام يولد رغبة شديدة في تناوله ، لذلك من الأفضل تناولا هذا الطعام ولكن بكمية قليلة لا تؤدي إلى زيادة الطاقة .
ومن أفضل هذه الطرق طريقة تسمى حساب كتلة الجسم ويستخدم هذا المقياس للبالغين فقط وغير مناسب لمن هم أقل من 18 سنة ، ويتم حسابه بالمعادلة التالية :
الوزن يكون بالكيلوجرام ÷ الطول يكون بالمتر المربع .
النتيجة أقل من 20 فإن الوزن يكون (نحيف) .
النتيجة بين 20-25 فإن الوزن يكون طبيعيا .
النتيجة بين 25-30 يكون زائدا عن الطبيعي .
النتيجة بين 30-35 يعتبر بدينًا .
النتيجة بين 35-40 يعتبر بدينًا جِدًّا .
النتيجة أكثر من 40 يعتبر مفرطًا في البدانة .
والمثال التالي يكون لحساب كتلة الجسم – حسب المعادلة – لشخص وزنه 98 كيلو وطوله 172 سم نقوم بالآتي :
نحول الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع) .
إذاً دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33 .
وهذا يدل على أن الشخص بديناً .
وهذه الطريقة يفضل استخدامها لأنها تحدد مدى أوسع ، وترتبط بالصحة والمرض مما يقلل الاختلافات بين الشعوب ووراثة الأفراد ، كما أنها تعتمد على تجارب دقيقة وموضوعية .
ومن عيوبها أيضًا : تحديدها للسمنة بدقة شديدة ولكن ليست كبيرة فإن نسبة دقتها إلى طريقة الوزن تحت الماء هي 0.7 مقابل 0.9 لطريقة قياس الجلد بواسطة جهاز قياس سمك الجلد .
وعلى الرغم من ذلك فهي لا تصلح للاستخدام مع أصحاب النمط العضلي من الأجسام ، مثال على ذلك لاعب كمال الأجسام أو رفع الأثقال سيأخذ رقمًا عاليًا في هذا المؤشر لأن وزنه ثقيل بسبب العضلات .
وأخيراً لا تعطي رقمًا محددًا لكمية الدهون في الجسم وبالتالي لا يمكن بالتحديد معرفة الوزن الذي يجب أن يتم فقدانه للوصول للوزن طبيعي .
وفي النهاية تعتبر هذه الطريقة بسيطة وتصلح للاستخدام لأي شخص ، ولكنها في نفس الوقت أفضل من استخدام جداول الطول والوزن الشائعة .
معلومة :
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا وتجاهل نوبات الجوع الطارئة ، من العوامل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد .
تمكنت مؤسسة التحاضير الحديثة في هذا الدرس من طرح أفضل أساليب الشرح المتطورة والبسيطة التي يعتمد عليها المعلمين والمعلمات داخل المملكة من أجل توصيل المعلومة بشكل سهل .
