الاوضاع الصحيحه لرفع الاشياء و اهميتها لسلامه القوام

الاوضاع الصحيحه لرفع الاشياء و اهميتها لسلامه القوام ، يؤذي الكثير منا ظهورنا عند رفع الأشياء الثقيلة. عندما يبلغ الشخص سن الثلاثين ، يكون أكثر عرضة لإصابات الظهر عند رفع أو إنزال الأشياء الثقيلة. لأن العضلات تسترخي بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويله مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان في تقوس عضلات الجسم .

كيفية حمل الاشياء الثقيله :

يعتبر تحريك أو رفع الأشياء بطريقة خاطئة من أهم أسباب إصابات الظهر . و في هذه المقالة سوف نستعرض أهم النصائح الخاصة بالتعامل الآمن مع الأشياء ورفعها بأمان :

• فكر مرتين قبل رفع الأشياء الثقيله فجب التخطيط لعملية الرفع قبل أن تبدأ .
• يجب إزالة العوائق ، مثل مواد التعبئة والتغليف التي يمكن الاستغناء عنها. بالنسبة للأحمال الطويلة التي قد تصل إلى ارتفاع من الأرض إلى الكتفين ، فأنت بحاجة إلى الراحة في منتصف الطريق ووضع الحمل على المنضدة أو توزيع الوزن بالتناوب بين يديك .
• يجب أن يكون الوزن قريبًا من الخصر عند رفع الأثقال ، يجب أن يكون الوزن قريبًا من الخصر قدر الإمكان ، وتعد المسافة بين الخصر والعمود الفقري من العوامل المهمة التي تؤثر على الحمل الكلي للوزن في العمود الفقري وعضلات الظهر .
• يجب وضع الجانب الذي يحتوي على حمولة ثقيلة باتجاه الجسم ، ولكن إذا تعذر الوصول للحمل بالقرب من الخصر ، فيجب سحبه نحو الجسم قبل حمله .
• افصل قدميك وحرك ساق واحدة للأمام قليلاً ( بمحاذاة الحمولة إذا كانت على الأرض ) .
• كن مستعدًا لتحريك قدميك أثناء رفع الأثقال للحفاظ على وضعية ثابتة للجسم.
• قد يؤدي ارتداء الأحذية الضيقة جدًا أو غير الملائمة ، مثل الكعب العالي أو الأحذية المفتوحة من الأمام ، إلى صعوبة الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم ، لذلك من الأفضل تجنب ارتدائها .
• امسك الحمل بقوة واحتضنه فيجب أن يكون قريبًا من الجسم قدر الإمكان ، فهذا الخيار أفضل من إمساكه بيدين فقط .
• تحرك بهدوء لا ينبغي سحب الحمولة بالقوة من موضعها الأصلي ، والأفضل عدم تحريكها بسرعة ، لأنه من الصعب الحفاظ على السيطرة وقد يزيد من خطر الإصابة .
• يجب إنزال الحمولة أولاً ثم تثبيتها فى مكانها ، إذا لزم وضعها في مكان معين ، قم أولاً بخفضها ثم ادفعها إلى المكان المطلوب .

قد يهمك ذلك

حل اسئلة مادة التربيه البدنية الصف الثالث المتوسط الفصل الدراسي الاول 1441

اهداف ماده التربيه البدنية :

يعمل على تنمية الاكتفاء البدني ، مما يعني أنه مع نمو الجسم يكون الجسم سليمًا جسديًا وممارسة التمارين الرياضية المناسبة  بما يتناسب مع المرحلة الهيكلية ، حيث تتطور العضلات والمفاصل وتقويها ، بالإضافة إلى ذلك ، كما يلتزم بتنمية القدرة الرياضية لأنه يؤهل الجسم لأداء جميع التمارين بكفاءة لا مثيل لها.بالإضافة إلى ذلك ، يكتسب الجسم أيضًا الخفة والرشاقة والمرونة وتحمل المفاصل وسلامة جميع الأعضاء ، مثل: عنصر من عناصر اللياقة البدنية مثل الدورة الدموية والجهاز التنفسي .

و سلامة الجسم لها تأثير كبير على الخلايا العقلية وتجديدها المستمر من وجهة نظر فسيولوجية ، مما يمكنها من أداء وظائفها بشكل كامل. التعبير عن الأفكار والإرادة والحصول على قدر كبير من المعرفة والمعلومات مرتبط بأسلوب اللعبة وقواعدها وتاريخها. يمكن للعمل الرياضي والرياضي تحسين قدرة الفرد على التركيز والإدراك والملاحظة والتصور والتخيل والإبداع والابتكار .

للاطلاع على هذا

ورق عمل ماده التربيه البدنيه للصف الرابع الابتدائي الفصل الدراسي الاول 1441 هـ

كيف نحافظ على صحة الجسم ونتجنب الأمراض ؟

• نجافظ على الاكل الصحى و المتوازن .
• ممارسه التمارين الرياضية بأنتظام .
• الحفاظ على معدل شرب الماء بأستمرار .
• النوم المنتظم و بشكل كافى .
• الامتناع عن التدخين وشرب الكحوليات .
• لعب اليوجا و الاسترخاء .

قد تود رؤيه هذا

منصة مدرستي مادة التربيه البدنيه صف اول ابتدائي فصل دراسي اول 1442 – 2021